posiłki do pracy

04.09.2014r. - Dzień Treningowy VLCD dzień 8 Trening 1. Podciąganie szeroko nachwytem 25powt w 4 seriach 2. Wiosłowanie końcówką sztangi oburącz 30/45/50/55/60 kg 3. Martwy ciąg 90/100/110/120/130 kg 4. Szrugsy ze sztangą 80/90/100/110/120 kg 5. Uginania na modlitewniku (maszyna) poziom 4/5/6/6/7/3 HIIT 7 x (50s/10s) Trening intensywny, na [...]

[...] Nie boisz się już żadnego wysiłku, choćby najbardziej bolesnego. Kimeto tłumaczył też, że dla każdego Kenijczyka wychowanego na wsi własne sportowe buty, dres, trzy posiłki dziennie to dostateczny argument, by codziennie biegać do upadłego. - Wielu z nich marzy, że na bieganiu zarobi miliony albo przynajmniej wyrwie się stąd - opowiada [...]

bylem tam juz 4 razy wiec wiem jakie zarcie musze wziasc bo tam niema a ja bez niego nieprzezyje.tak wiec kupilem:5 kg kaszy gryczanej bo w angli niema kasz,do tego duzo moich ulubionych przypraw i odzywek cala kupa,te co tu rozpisywalem,jeszcze pare rzeczy.docelowo bede prowadzil myjnie samochodowa ktora bede wynajmowac od firmy i placic jej co [...]

[...] Wydaje mi się, że bieganie 3x w tygodniu po pracy już nie będzie konieczne prawda? Zostawiłbym tylko siłownie 3x w tygodniu, a tak to mam w pracy niezły wycisk, więc może jakoś rozłożyć te posiłki w ciągu dnia inaczej, żeby przez cały dzień dostarczać węglowodany podczas tak dużego wysiłku? Zmieniony przez - dp105 w dniu 2012-07-01 12:27:21

Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]

[...] Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu ratowałem bilans bananami (zaraz po treningu) no i omletem z godzinę później, jak dojechałem. Fotka posiłku nr 1 [...]

[...] sie jak to rozegrac zeby za duzo nie stracic kosztem redukowaniaTo też nie do końca tak jest bo godziny posiłków na twoim poziomie nie maja takiego znaczenia a ty masz posiłki dostosowac pod siebie i jesz wtedy kiedy masz mozłiwosci a bilans kcal liczy sie z danego dnia , z kilku dni a finalnie suma tygodniowa wiec tutaj wystarczy tzrymać [...]

[...] was za wiedzę w temacie i liczę, że ktoś się z tym ze mną podzieli, jakoś się to rozwinie i wcale nie oczekuję pochwał, ale konstruktywnej opinii - bardziej pomocnej niż "posiłki są żałosne". Są, ja o tym wiem, ty o tym wiesz, ale różnica między tobą a mną jest taka, że ty wiesz dlaczego - ot sedno i sens tematu. Dziękuję naprawdę szczerze, że [...]

Waga u mnie stoi ostatnio, wyglądam jak mały balonik, więc wpada od dziś mała zmiana diety na parę dni. Czyli nie ma już z dni z węglami jak do tej pory, póki co i obniżona jest wartość kcal na dzień. @-| Od dziś: 1. 20B / 10T / 0WW 2. 20B / 10T / 0WW 3. 20B / 10T / 0WW 4. 20B / 10T / 0WW 5. 20B / 10T / 0WW 100B / 50T / 0WW, dla porównania było [...]

Ogólnie lubię wszystko. Mogę napisać przykładowo co jem przez pare dni. Posiłki jem o 6.00 , 10.00, 14.00, 19.00. Poniedziałek: 6.00- jajka gotowane + biały chleb, 10.00 - krokiety z mięsem + jakiś owoc ( najczęściej pomarańcze, jabłka, banany ), 14.00 - kanapki z szynką serem ogórkiem + jogurt , 19.00- spaghetii . Wtorek : 6.00 - tosty z serem [...]

[...] to w poniedziałek nawet nie miałem kiedy ugotować bo żona w pracy była. To na kolację kebsa zjadłem:D Pyszny był bo dawno nie jadłem:D Od jutra liczę konkretnie i planuję posiłki z wyprzedzeniem. Niestety w obecnej sytuacji będę raczej zmuszony gotować na 2-3 dni i potem odgrzewać, bo naprawdę często nie ma nawet kiedy. Tak gotowałem jak mała [...]

Ja nie rozumie za bardzo co jest trudnego w trzymaniu diety? Nie masz czasu w ciągu dnia? Wstań pół godziny wcześniej i sobie naszykuj posiłki, powkładaj w pojemniczki i już. Można to wziąć do szkoły, pracy. Można sobie odgrzać w mikrofalówce. Można zjeść na dworze jak ciepło. Same plusy ;p Inni jedzą jakąś g**nianą bułkę słodką a Ty wyciągasz [...]

[...] się w miarę ok. Mam nadzieję że do końca tygodnia siłownię oraz dietę ogarnę, bo już nie mogę się doczekać porządnego treningu :) Muking możesz podać jakieś przykładowe posiłki typowo białkowe ? Za jakiś czas na na pewno się w suple zaopatrzę ale póki co przydało by się coś takiego dorzucić. Oczywiście oprócz mięcha :) Zmieniony przez - [...]

No niestety w pracy jem z doskoku co chwile sobie dzióbie jedzenie bo przerw jako takich nie mam a do jedzenia trzeba sie przemóc raczej dlatego warto sobie zrobic cos dobrego np. z dodatkiem owoców:) Dodam tylko ze gdy czlowiek sie wkreci w zdrowe posilki to nie moze sie doczekać nastepnego i glodnieje zwlaszcza w pracy aaa i posilkow nie musi [...]

6.09.06 waga na czczo 81 kg posiłki 7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr 10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr 13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda [...]

[...] ryb i przetworów mlecznych, -pokarmów zawierających białą mąkę i cukier, -napojów alkoholowych. 4.Sposoby przyrządzania: dopuszcza się wszystkie metody przyrządzania, lecz zaleca się przygotowanie pokarmów bez tłuszczu. 5. Częstotliwość posiłków: Zaleca się częste, skromne posiłki i podział spożywanych węglowodanów na 5-6 posiłków dziennie.

Powodzenia,zdrowia i wytrwalosci bo w tym sporcie to podstawa i duzo sukcesow:-) Bardzo dziękuję :-) Rzeczywiście wytrwałość do podstawa. Serdecznie pozdrawiam :-) U mnie dzisiaj nogi :-)) Zaczęłam jak zwykle od solidnej rozgrzewki. Mimo strasznej senności, która dopadła mnie w pracy udało mi się zrobić świetny trening. 1. Uginanie podudzi [...]

[...] wczoraj "przegłam" z weglowodonami, bo piekładm chleb i oczywiście musiałam spróbować. uwaga- pierwszy raz wyszedł mi chleb na zakwasie:). ograniczam jednak warzywa i rozkładam żarcie na 4 posiłki. zobaczym jak to wyjdzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5850dbb9aa124bf78ddef2d1a93fb8f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0027ba0cee084e489094c5a0c9b7e58f.png

Zaczne od diety ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening [...]

Mam podobny problem z czasem (dziecko, sama w domu, maz po pracy wraca okolo 19.00), i jeszcze na dodatek karmie piersia 3-miesieczna corke, co oznacza w praktyce, ze nie bardzo moge sie wyrwac z domu w ciagu dnia na dluzej niz 2 godziny, czyli nawet siłownia odpada poki co. Ja zorganizowalam sobie to tak, ze przygotowuje swoje posilki, prawie [...]